przysiady na

DZIEŃ 1 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 2.Arnoldki 3x 3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 4.wznosy z hantlami bokiem 3x BICEPS: 1.-(na zmianę)Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 1.-(na zmianę)Uginanie z hantlami chwytem normalnym 4x 2.Uginanie hantlami o kolano 3x Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prosowanie przedramienia [...]

[...] 3x10 + -wiosłowanie 3x10 50kg -wyciskanie stojąc 3x10 20kg - podobnie jak wyciskanie na ławce :( Czuję, że czegoś mi w tym planie brakuje i chciałbym to zrobić tak: A: -przysiady 5x5 (zwiększam obciążenie i ćwiczę dopóki nie wykonam założonej ilości powt. potem znowu zwiększam, itd.) - pull thoroughs 3x15 - wyciskanie płasko 5x5(jak [...]

[...] głowy 3 serie- 8 powtórzeń - unoszenie hantli do przodu stojąc 2 serie- 8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w wąskim chwycie 2 serie- 8 powtórzeń *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń *przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4 [...]

[...] Waga: 59 Wzrost: 177 Cel: masa KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s + [...]

[...] jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie jest miarowy:) Cwiczenia wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu robi sie wszystkie partie jak w FBW: 1)przysiady ze sztanga 2)wycisk sztanga na plaskiej 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 4)podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie [...]

Forma - Plan do oceny Witam od poniedziałku czyli od jutra zamierzam ostro wziaść sie za siebie(od paru miesięcy ogólnorozwojówka).Proszę ocenić mój nowy plan.Za dobre rady daje sogi. 19 lat 177 wzrostu 78 kg Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie zamiennie co tydzien sztangielki/sztanga leżąc skos dodatni 12 10 8 [...]

[...] w opadzie 4x12 Środa: Barki: wyciskanie sztangielek nad glowę 4x8 wziosy rąk w opadzie ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x20 sciaganie linki wyciagu gornego do szyi 4x12 nogi: przysiady ze sztangą 4x10 wspiecia odwrotne 4x12 prostowanie nog na maszynie 4x12 brzuch zależnie piątek: plecy: wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 wyciag do karku 4x12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Alkoholizm Dostęp do sprzętu : Ławeczka regulowana 3 poziomowa ,2x 25kg hantle,Drążek sztanga +obciazenie 55kg Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa [...]

Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam! Zamieszczam mój plan do korekty Poniedziałek: klatka Wyciskanie płaska 4s 12,10,10,8 Wyciskanie skos 3s 12,10,10 Rozpiętki 3s 10,10,10 Wtorek: plecy, kaptury Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12,10,10,8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(wiosłowanie) 4s 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Martwy ciąg 4s [...]

[...] : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną Nogi:przysiady ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce 3s Wiosłowanie sztangielką [...]

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

czy tak może być... A Nogi: - Wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki tricepsowe B Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - Wznosy tułowia Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Bicepsy: [...]

[...] młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/rozpiętki Barki: Szrugsy ze sztangą Triceps: pompki tyłem/wyciskanie hantli [...]

Witam wiek:19 staż: systematycznie ok. 6 mc Za pomoc z gory dzieki pozdro Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 3. Martwy ciąg 12, 10, 8 ,8 4. Wyprosty tułowia z obciążeniem 3 x 15 Triceps 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3 x 10 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 [...]

Witam! Otóż ćwiczę już na siłowni równy rok, kiedyś ćwiczyłem nogi jednak robiłem je tylko miesiąc bo później strasznie bolało mnie kolano. Teraz gdy chce wrócić do treningów strasznie boli mnie wewnętrzna strona uda. To ma tak bolec czy ja robię coś nie tak ( kiedyś nie robiłem zwykłych przysiadów tylko PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU i [...]

Witam prosze o ulozenie seri do treningu silowego poniedzialek przysiady, przysiad na 1 nodze, wyciskanie nogami, trenzer, cw, miesni brzucha wtorek zarzut, martwy ciag,cwiczenie miesni dwuglowych ramion, cw miesni brzucha, sroda to samo co w poniedzialek ten trening bedzie wykonywal po intensywnym treningu wytzrymalosciowym identyczny [...]

[...] 2 x 10-14 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 -szrugsy 3x8-10 NOGI - przysiady ze sztanga 4x8-10 - wspiecia na palcach 4x12-14 - wykroki ze sztanga 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i co za tym [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry.. Proszę o pomoc Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) trzy dni treningu, jeden dzień przerwy/lub dwa(zależy od intensywności treningu). Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne klatka Wyciskanie sztangi na [...]